Vyzkoušej tyto 4 zaručené cviky! | Fitshaker. Jak na krásná prsa? Vyzkoušej tyto 4 zaručené cviky! Cvičení. Veronika Jandová. 4. jan 2024. Každá žena se chce pyšnit krásnými pevnými prsy, tak se pojďme podívat na cviky, které vám zaručeně pomůžou. Možná jste nevěděly, že prsní svaly se dělí na malý sval prsní Najděte si každý den několik minut na jednoduché cviky na zpevnění poprsí. Zpevníte nimi své hrudní svaly, které podporují prsa. Existují několik konkrétních cviky, které pomohou k pevnému poprsí. Důležité je cvičit pravidelně. Spojte dlaně před hrudníkem a zatlačte jejich silně proti sobě, počítejte do 10 a 2x týdně – ideální je trénink rozdělit do dvou dnů, kdy jeden den procvičíme prsa, záda a ruce a druhý den nohy, břicho a ramena. 3x týdně – opět je vhodné trénink rozdělit na jednotlivé svalové skupiny jako v předchozím bodě, ale samotné cviky obměnit za jiné. Pojďme na to

1. Začněte dělat kliky. Vyzkoušejte tři různé druhy kliků, abyste zpevnili různé svalové skupiny hrudníku a zad. Dělejte kliky na kolenou, pokud zatím nemáte sílu dělat klasické. Dělejte klasické kliky. Klekněte si na všechny čtyři a pak se narovnejte v kolenou a držte svou váhu jenom na chodidlech a na rukou.

Cviky, jimiž s Jankou procvičíme celé tělo: Zatahování rukou s expandérem. Tahání jedné ruky do strany s expandérem. Natahování expandéru za hlavou. Tahání rukou křížem od sebe s expandérem. Odtlačování rukou od sebe s rotací. Unožování s rukama za hlavou. Předkopávání s expandérem ve stoji. Dřepy s expandérem.

Pro pevnější poprsí je dobré si dopřát i speciální masáž pomocí rukavice z lufy, kdy budete postupovat od stran až k dekoltu. Můžete však zkusit i masáže prsou či lymfatické masáže z rukou vyškoleného personálu. Tím může dojít k částečnému zpevnění prsou bez operace. 2. Stahovací prádlo. Tmavomodrá odporová guma – predposledná a veľmi silná guma dokáže naozaj perfektne oživiť tréning a zlepšiť techniku. Oranžová odporová guma – no a posledná, oranžová odporová guma, je najsilnejšou gumou, ktorú môžete na trhu nájsť. Táto guma je vhodná napríklad pre ľudí nad 100 kilogramov, ktorí s cvičením o93R9tQ.
  • r96itqrutl.pages.dev/246
  • r96itqrutl.pages.dev/319
  • r96itqrutl.pages.dev/60
  • r96itqrutl.pages.dev/364
  • r96itqrutl.pages.dev/83
  • r96itqrutl.pages.dev/60
  • r96itqrutl.pages.dev/168
  • r96itqrutl.pages.dev/333
  • r96itqrutl.pages.dev/182

    • cviky na prsa s expanderem